锻炼时了解自己的极限

[00:00:00] 主持人安珀·史密斯: 以下是来自Dr. 来自上州医科大学的卡罗尔·萨姆斯. 了解中暑疾病的重要事项?

[00:00:10] 卡罗尔·萨姆斯博士: 热痉挛可能是, 如果你出去做了一些相当费力的事情, 你已经习惯了热痉挛. 就像夜间抽筋一样, 哪里有肌肉群, 有时是小腿肌肉或小腿肌肉, 他们开始抽筋. 而且非常不舒服. 有时他们会继续抽筋. 他们不会放松. 这就是热痉挛. 实际上，这是因为体液和电解质之间的不平衡. 你需要做的就是停下来，你需要喝水或运动饮料.

这就解决了. 但这不会马上解决. 你不能喝完就说，“热痉挛消失了!“最有可能的是，你要做的是，如果你在跑步，你需要走. 如果你骑自行车，而且情况已经够糟糕的了，你就得下车. 但这就是你要解决的问题.

接下来的两种是我们认为更极端的高温疾病. So, 中暑, 这时我们没有足够的血液循环来蒸发我们积累的热量, 所以, 我们开始失血, 我们的身体体积开始减少.

就“我怎么知道我是从热痉挛到中暑衰竭。?“——如果我摸摸我的脉搏，那将是微弱而急促的. 通常我们运动的时候，你能感觉到自己的脉搏. 它又好又硬又稳定. 但由于中暑，它很虚弱. 你也可能开始感到头痛，因为你没有足够的血液流向你的大脑, 头晕, 你只是感觉不舒服.

你需要停止锻炼. 你需要搬到一个凉爽的地方，在树下，有树荫的地方. 如果你能进到有空调的室内, 那就更好了, 你需要补充水分. 你甚至可能需要去医院接受静脉注射——这取决于你有多疲惫.

最严重的中暑是中暑，这是一种紧急医疗情况. 这不是人们会问“我该不该去医院??“因为这是一连串的事件. 基本上我们不再进行热量调节，所以我们不再出汗. 我们的皮肤摸起来很烫. 它不再潮湿了. 核心温度约为104华氏度或更高, 身体无法忍受这种极端的温度. 你最终会出现中枢神经系统衰竭，所以一个人可能会开始看起来非常不协调. 突然之间，他们站不住了. 他们可能会跌倒. 你的器官开始衰竭了, 肾功能衰竭, 人们可以很快地从精神错乱发展到抽搐再到昏迷. 所以这是紧急医疗事件. 他们得马上去医院. 他们需要浸入冷水，冰中，他们需要立即输液，立即静脉注射.

And you'd be surprised; even highly trained athletes have died from heatstroke. 这真的很有问题，因为当它启动时，它就像一辆下坡车. 它移动得很快.

知道你的极限是什么，对吧? 所以，你不能从零开始成为英雄. 如果我没有运动，我需要知道这将是一个缓慢而稳定的进步. 我需要确保自己没有脱水，并且摄入了足够的水分.

这可能意味着如果我出去做一项活动, 我带了水, 运动饮料, 和我在一起, 或者我在路上有可以喝酒的地方. 就老年人而言, 重要的是要明白，随着年龄的增长，我们会失去口渴的动力. 基本上，我们说的是，65岁以后，几乎每个成年人都开始脱水. So, 如果你已经脱水了, 然后你出去, 而且很温暖, 你在锻炼, 你脱水的风险会更大, 然后, 有点像一连串的中暑病. 这一点非常重要.

我只是觉得随身带点东西总是好的，某种液体. 你永远不会知道. 特别是当你要出去的时候，你真的不知道会有多热. 我们保护自己和保持低体温的方式, 主要机制, 是汗水的蒸发. 所以当汗水从我们身上滚下来时，我们并没有蒸发. 如果我们没有蒸发, 我们没有冷却, 因为蒸发会冷却表面的血液.

早上也是如此, 通常太阳较低, 所以没有直接的热量, 而且外面通常更凉爽. 它可能仍然是高湿度的，但它更凉爽，所以我们可以蒸发. 如果天气很热，没有风，而且很潮湿，你需要聪明一点. 你要确保你有合适的衣服. 我可能想戴顶帽子. 我身上有液体. 我可能想和别人在一起, 或者我可能想去一个有其他人的地方, 我并不是完全孤立的.

一般来说, 除非你已经适应了在夏天的中午跑步, 你会遇到麻烦的. 是的, you can see people outside; I see noon runners all the time, 但他们一直在这么做. 所以他们已经适应了训练, 你的身体会发生一些实际的变化，你的身体会习惯不产生那么多含盐的汗液. 你倾向于节约. 我们还假设这些人在中午跑步前适当地补充了水分.

我个人早上跑步是有原因的. 我不太适应热环境. 我在大热天不舒服, 所以我宁愿在早上起床，在天气变热之前完成一些事情. 我对那些中午跑步的人印象深刻，但那绝不可能是我.

我们都得听自己身体的，对吧? 所以如果天气真的很热, 我就在外面, 也许我没有很好地补充水分, 我在外面晒太阳, 我可能是在某种沥青路面上跑步, 我开始觉得, 就像, 热, 我开始觉得有点头晕, 我只是感觉不舒服. 那是你的身体在说:“这种情况不适合你."

你必须听从你的身体. 身体通常会告诉我们, 当我们试图忽视我们的身体时，我们通常会遇到问题.

[00:06:14] 主持人安珀·史密斯: 您收听的是来自上州医科大学的运动生理学家卡罗尔·萨姆斯的访谈.