在焦虑的情况下，或者任何时候，一些缓慢的深呼吸可以产生镇静的效果.

你怎样才能让今天过得更满足、更平静呢?

Kaushal Nanavati医学博士 推荐腹式呼吸. 他是上州立大学综合医学的医学主任，也是健康学院的副院长.

正确的腹式呼吸, 当你吸气时, the belly pushes out; when you exhale, 肚子缩了回来. 你走得很慢.

“好好休息一下。, 深吸气, 尽可能长时间吸气,他指导道。, 甚至需要更长的时间才能呼出. 慢慢地，慢慢地，慢慢地.”

花点时间慢慢深呼吸有助于打破你的思维模式.

“当我们开始焦虑时，情绪就会螺旋式上升. 在我们的大脑中, 前额皮质, 这对我们的逻辑有帮助吗, 没有机会被激活,纳纳瓦蒂描述道.

“当我们深吸一口气，让自己平静下来时，我们大脑的那一部分就会再次活跃起来. 这有助于我们运用理性和逻辑，并能够思考, ‘OK, 在这种情况下, 什么是我能控制的?’

“这背后有很好的科学依据，”纳纳瓦蒂说. “我们知道，只要做10分钟的深呼吸:

• 皮质醇，压力荷尔蒙的水平下降. 这不仅有助于减轻压力，还有助于防止免疫系统减弱. 较低的皮质醇水平也有助于控制血糖和体内的炎症.

皮质醇也会影响血压.

• 肾上腺素，即“战斗或逃跑”激素的水平下降，这有助于减少焦虑的感觉.
• 褪黑激素水平上升. 这可以帮助睡眠和增强免疫系统.
• 化学物质血清素的水平上升. 这可以改善情绪，帮助肠道蠕动(消化)。.
• 化学信使多巴胺的水平上升，增加了我们的快感.

哈佛大学的研究人员研究了平均每次腹式呼吸27分钟的人, Nanavati说. 他们大脑的医学图像显示，在八周的时间里，密度和血流量发生了变化, 他说这表明集中呼吸对细胞有影响.

Nanavati提醒人们，“在任何给定的时刻, 不管我们面对的是什么, 我们有可能做出选择. 这个选择可以很简单，就像缓一缓一样, 深吸一口气, 哪一种确实有镇静作用.

“这让我们能够更好地集中精力，重新定义我们的目标.”

本文发表在 《澳门银河平台》2023年夏季号 杂志.