运动专家解释运动的好处

主持人安珀·史密斯: 锡拉丘兹上州医科大学, 纽约, 邀请您成为“知情患者”，收听由纽约中部唯一的学术医疗中心的专家组成的播客. 我是主持人，安柏·史密斯.

在工作和家里久坐的人比不久坐的人患痴呆症的风险更大. 这是根据最近发表在《澳门银河平台》上的研究得出的结论, 这与其他关注久坐危害的研究结果一致.

今天和我一起来帮助大家理解这可能意味着什么. 卡罗萨麦斯. 她是上州大学的运动生理学家, 她在那里教学生物理治疗和医师助理研究.

欢迎回到“见多识广的病人”节目. 萨麦斯.

卡罗尔·萨姆斯博士: 非常感谢，Amber. 很高兴来到这里.

主持人安珀·史密斯: 现在，这项研究听起来有点令人担忧，但我不想反应过度. 你看过这个了吗?

卡罗尔·萨姆斯博士: 是的, 事实上，这与现在开始出现的许多研究相一致，这些研究试图研究久坐不动的生活方式与晚年痴呆症发病之间的联系.

主持人安珀·史密斯: 作者来自可靠的机构，他们的工作数据质量很高?

卡罗尔·萨姆斯博士: 是的. 这份报告的作者来自加州大学洛杉矶分校、亚利桑那大学和法国格勒诺布尔大学. 他们基本上是在看英国生物银行, 这个数据集已经持续了很长一段时间. 他们开始跟踪人们，观察他们随着年龄的增长会发生什么.

所以他们选取了这些数据的一个子集，大约是49000名成年人. 这些成年人都在60岁以上. 而且他们没有被诊断出患有痴呆症. 他们住在英格兰、苏格兰或威尔士. 他们一直戴着我们称之为加速度计的东西, 这只是他们手腕上的活动监测器吗. 他们在7天的时间里每天24小时都戴着它.

就样本量而言，非常稳健. 加速度计的数据质量更好, 它比, 说, 给我一份调查问卷，问我每天做多少运动, 因为我们知道人们倾向于夸大他们正在做的事情, 通过佩戴这个加速度计, 基本上不会说谎.

主持人安珀·史密斯: 研究人员也表明，久坐行为与痴呆症风险增加之间存在很强的联系?

卡罗尔·萨姆斯博士: 他们的发现很有趣. 他们发现了这种非线性关联，最多9个.每天坐5到10个小时. 他们实际上并没有发现久坐行为和痴呆之间的联系. 但是，在10个小时或更长时间内，它们之间的关系非常紧密. 事实上，这大大增加了患痴呆症的风险. 对于每天坐着超过10小时的人来说, 他们在接下来的七年内患痴呆症的风险比坐着少于10小时的人高8%. 所以，不知何故，10小时是一个分水岭，你看到了强烈的联系.

主持人安珀·史密斯: 体育锻炼和较低的痴呆率之间是否也存在关联? 他们也这么看吗?

卡罗尔·萨姆斯博士: 如此有趣的, 他们所做的是, 当他们看数据的时候, 他们控制了身体活动. 所以，他们不想让这个变量影响结果，所以他们对它进行了控制. 然而, 当他们回顾数据时, 他们发现，即使是那些活跃的人, 如果他们每天坐着超过10个小时, 他们患痴呆症的风险增加了. 所以说体育锻炼是有保护作用的, 如果人们每天坐着的时间超过10个小时，他们就无法得出这样的结论.

所以它没有保护作用. 如果我今天早上起来散步, 然后我决定在接下来的11个小时里坐着, 它最终并没有带来任何好处.

主持人安珀·史密斯: 这真的很有趣. 除了运动水平之外，还有什么因素可以解释他们所研究的人患痴呆症的几率是低还是高?

卡罗尔·萨姆斯博士: 现在的整个概念是试图确定痴呆症的原因 ... 这项研究关注的是一种关联，所以它不是因果关系. 所以我们真的不知道确切的机制. 显然，当我们运动时，从身体活动的角度来看，我们的血流量会增加. 能够准确地说出当我们一天中不活动10个小时或更长时间时发生了什么, 这很难说, 具体的机制是什么? 所以这才是研究真正需要的方向. 我们还知道，从体育锻炼的角度来看，体育锻炼可以减少炎症和胰岛素抵抗. 而这反过来又会导致, 有更高水平的炎症和胰岛素抵抗, 我们患心血管疾病、2型糖尿病和肥胖的风险会增加. So, 这是一种相互作用, 但我认为关键的信息是, 通过保持活跃, 如果我一天中长时间坐着，我就不会受到保护, 10个小时或更长时间, 这是累积时间, 所以这不是一场10个小时或更长时间的比赛. 这是醒着的时间，累积了10个小时的久坐时间.

主持人安珀·史密斯: 这里是纽约州澳门银河平台的“知情患者”播客. 我是主持人，安布尔·史密斯，正在和史密斯博士谈话. 卡罗萨麦斯. 她是上州大学的运动生理学家, 她教学生物理治疗和医师助理研究.

我们来谈谈活动, 或者是人体缺乏运动, 可能影响痴呆风险. 当我们运动时，我们的心脏在跳动，血液在体内流动得更快, 这对痴呆症的发展有何影响? 我们知道吗??

卡罗尔·萨姆斯博士: 确切的机制尚不清楚. 然而，我们有足够的研究将我们引向正确的方向. 所以我们知道那些更活跃的人, 他们的炎症更少, 他们有更少的胰岛素抵抗. 这是有益的.

我们还知道，体育活动与大脑区域的一些变化有关. 一个是海马体，它对记忆形成和学习很重要. 这是观察活动如何对大脑有益的第三种方式. 我们也知道体育活动会增加这种叫做脑源性中性营养因子的因子, 它负责神经元的形成. 神经元是我们的脑细胞. 所以，我们对体育活动的作用有了一个概念. 但要从体育活动跳到痴呆症, 我们久坐的时间会影响这种互动.

主持人安珀·史密斯: 是什么, 运动之间有区别吗, 步行与剧烈运动或跑步, 或者做一些繁重的工作? 它们的保护作用有区别吗?

卡罗尔·萨姆斯博士: 这方面的研究还在进行中. 在这项特殊的研究中，他们包括适度和剧烈的运动. 我们当然从一般的体育活动研究中知道, 还有一些其他的研究已经出来了, 库珀诊所, 例如, 在达拉斯, 德州, 他们会长期跟踪人们吗, 他们研究了人们在中年时的健康水平，然后研究了晚年的痴呆症. 他们发现，只要人们运动, 也就是说他们只是进行了适度的活动，适度的活动就是, you can carry on a conversation; this is not vigorous activity -- they found that there was not a significant difference between moderate or more vigorous activity.

我发现这是很有前途的，因为大多数人都不想参与更剧烈的活动，因为这种活动很难进行交谈. 所以这基本上是在说我们需要站起来动起来, 但我们不一定要站起来动一动，这真的很费力.

主持人安珀·史密斯: 那真是个好消息. So, 关于整天坐着对我们身体的影响，尤其是对患痴呆症的风险，最重要的是要知道什么?

卡罗尔·萨姆斯博士: 好吧, 很明显, 我们被组合和设计的方式, 从久坐时间的累积来看，我们不应该长时间坐着.

所以我认为最重要的信息是我们需要积极主动. 我们需要四处走动. 这并不一定意味着必须是剧烈的运动, 但我们不能长时间坐着. 如果我们不确定，也许我们应该开始记录我们的坐着行为. 有时我们可能会陷入, 如果我们在工作, 我们会坐着开会一段时间, 10个小时听起来很长. 但也许当我们开始记录的时候, 我们意识到这可能没有我们想象的那么多，或者我们沉迷于看电视, 接下来你就知道了, 五个小时过去了.

所以我认为最重要的是我们需要更多的行动和尝试, 也许, 比如打电话的时候, 我四处走动. 这可能吗?? 如果我在工作的话，可以开个步行会议吗? 我能不能把运动和久坐不动的活动结合起来? 如果我想听播客，也许我应该，如果可以的话，在家里散步或散步. 所以尽量减少累积的久坐时间.

主持人安珀·史密斯: 好吧, 很多人坚持每天锻炼, 早上或晚上, 但他们的工作几乎是整天坐着, 或者这就是他们正在做的. 我是说，找不到更有活力的工作, 你说的是在打电话的时候走路，还有站立式办公桌吗? 你是站在电脑前还是坐着有关系吗? 有没有其他的坐姿对你的危害更小呢?

卡罗尔·萨姆斯博士: 所以站立式办公桌很有帮助. 但当你站起来 ... 中度活动的临界值，站着稍微低于中度活动. 没有人真正研究过没有任何相关动作的站立. 这方面没有任何强有力的研究. 但可以肯定的是，至少站着比坐着需要更多的血流量.

我认识的一些人会坐在稳定球上, 那种需要你稳住的圆球. 所以不要只是坐着, 说, 我的懒人摇椅, 其实我不需要做太多, 坐在稳定球上需要我做一些运动, 但是再一次, 还没有达到适度运动的门槛. 所以我认为我们不知道这有多大的保护作用.

我知道上州立大学有几个人有跑步机办公桌. 所以很明显，如果我在走路，那么我就减少了久坐的时间. 但在接下来的几年里，我们会看到很多研究, 因为这种认为久坐行为与体育活动是不同的风险的观点有点令人不安，因为我们总是说我们需要锻炼, 我们需要参加体育活动, 但我们发现，这并不像我们想象的那样具有保护作用, 如果我们一天中坐了很长时间.

主持人安珀·史密斯: 还有一件让我吃惊的事. 你说我的行为是久坐不动. 我从不认为自己是久坐不动的人. 但如果我整天坐着工作, 根据这项研究的定义, 至少, 我的意思是, 我有久坐行为. 许多上班族也是如此. 那么，我们得到了什么启示呢?

卡罗尔·萨姆斯博士: 我认为我们得到的启示是，我们需要尝试参与更多的活动, 我们醒着的时候坐着的时间更少. 这是一种不同的心态，因为我知道我个人一直觉得我是在达到指导方针, 我锻炼, 我很好. 从与运动相关的所有好处的角度来看——有很多——我们正在得到这些.

但就痴呆症的风险而言，也许不是. 也许这改变了我不工作时的思考方式. 我在家里干什么? 我是不是想多做点活动? 也许我的想法是工作，坐8个小时，然后回家，看4个小时的剧, 偶尔来一次也不错, 但也许我不想让它成为日常模式.

主持人安珀·史密斯: 这很有启发性. 谢谢你的时间，博士. 萨麦斯.

卡罗尔·萨姆斯博士: 非常感谢.

主持人安珀·史密斯: 我的嘉宾是运动生理学家卡罗尔·萨姆斯, 在上州大学教医师助理和物理治疗师的学生.

“知情的病人”是一个关于健康的播客, 科学与医学, 由锡拉丘兹上州医科大学为您带来, 纽约, 由吉姆·豪制作.

在upstate找到我们之前的剧集.edu/informed. 如果你喜欢本期节目, 请告诉一个朋友听, 太, 你可以在Spotify上对“知情患者”播客进行评分和评论, 苹果, YouTube, 或者无论你收看什么节目.

我是主持人安珀·史密斯，感谢大家的收听.